Các bài tập thêm ở nhà

Tiêu đề: Các bài tập thêm ở nhà Fri Apr 17, 2009 4:24 pm

--Q.Huy Coach--

Cường độ tập luyện của lớp tập huấn sẽ mỗi ngày một nặng hơn. Bữa tập ngày 12/4 tuy nặng nhưng cường độ chỉ bằng 1/3 yêu cầu cần thiết. Do đó, các thành viên nên tự luyện tập thêm ở nhà mỗi ngày cũng như thường xuyên đi tập ở dojo trong tuần. Có thể áp dụng các bài tập thêm ở nhà sau đây:

1) Suburi: ngoài zenshin-kotai suburi, tập trung vào hayasuburi để tăng thể lực và bài tập xuống tấn kỵ mã mà chém để luyện hạ bàn. Cũng có thể vừa ngồi xem tivi vừa tập katate-suburi.

2) Bộ pháp: giành thời gian rảnh rỗi mỗi ngày khoảng 30 phút để rèn luyện bộ pháp. Chú ý giữ bàn chân trái song song với chân phải. Nếu không có thời gian có thể tập luyện bằng cách lúc nào cũng dùng suriashi để di chuyển trong nhà thay vì đi lại bình thường.

3) Nhảy dây.

4) Tập chạy mỗi buổi sáng.

Áp dụng những bài tập này mỗi ngày không tốn nhiều thời gian mà chỉ đòi hỏi sự kiên trì. Đây là những chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập huấn ngày chủ nhật. Bởi vì nếu không có một nền tảng thể lực cần thiết và sự tập luyện thường xuyên như thế, các thành viên sẽ không thể thực hiện được những kỹ thuật nâng cao đòi hỏi sức bền lẫn tốc độ. Nên nhớ, nếu các thành viên muốn tiến bộ thì phải tự tập luyện ở nhà. Chỉ tập luyện có mỗi ngày chủ nhật sẽ không đủ, và dần dần bạn sẽ thấy mình không theo kịp giáo trình huấn luyện.

Ngoài ra, phải biết chăm sóc bản thân và giữ gìn sức khỏe của mình. Ngày thứ bảy nên ăn nhiều tinh bột để chuẩn bị cho buổi tập sáng chủ nhật. Phải ngủ đủ giấc, tuyệt đối tránh nhậu nhẹt vào đêm thứ bảy (Uống nhiều rượu đêm thứ bảy sẽ làm cho cơ thể thiếu nước, toàn thân ể oải). Buổi sáng CN nên ăn ít nhất 1 tiêng rưỡi đồng hồ trước khi tập. Không nên ăn quá no. Tập trung vào ăn các thức ăn có nhiều tinh bột và tránh ăn các thức ăn có nhiều nước. Giữa buổi tập chỉ nên uống nước vừa đủ để chống thiếu nước. Không nên uống cho đầy bụng (sẽ bị ói). Có thể tìm mua những viên năng lượng hoặc là kẹo để ngậm để cung cấp đường cho cơ thể trong suốt buổi luyện tập. Sau buổi tập nên giãn cơ, chườm đá vào các khớp xương bị đau. Tắm nước nóng, uống nhiều nước và ăn thức ăn có nhiều chất đạm để cơ bắp mau hồi phục. Tuyệt đối không được uống nhiều rượu bia khí cơ thể vẫn đang còn thiếu nước.

Nếu ại có câu hỏi gì về chế độ dinh dưỡng, cứ việc hỏi anh Huy.